17 Oct Slimme balans voor volle agenda’s
Meer rust en ruimte. Kleine stappen die daadwerkelijk effectief zijn.
Veel mensen met een drukke baan ervaren dat hun gedachten voortdurend ‘aan’ zijn.
In deze blog ontdek je hoe je met eenvoudige, praktische stappen meer rust en energie kunt ervaren, zonder complexe technieken of extra verplichtingen.
Ben je hier al bekend mee?
Je hebt een interessante baan, verantwoordelijke taken en ook thuis gaat het goed. Toch heb je het gevoel dat het allemaal iets te veel is. Je streeft ernaar alles goed te doen, zowel op je werk als thuis, maar op een bepaald moment raak je leeg.
Op zondagavond heb je nog even de laptop geopend. Je wilt de week goed starten, maar je hoofd is al vol voordat deze begint.
Van bijeenkomst naar bijeenkomst. Je eet snel iets achter je beeldscherm en merkt halverwege de middag dat je lichaam vermoeid raakt en je concentratie afneemt.
Thuis, maar niet echt aanwezig. Je zit aan tafel, terwijl je in je hoofd nog e-mails beantwoordt of problemen oplost.
Je zou graag meer aan jezelf willen werken, maar tegen de avond is je energie verbruikt.
Wanneer je dit herkent: je bent niet de enige.
Onderzoek heeft aangetoond dat korte herstelmomenten en heldere overgangen tussen werk en privéleven het zenuwstelsel ondersteunen bij het herstellen en verlagen van stress
Drie eenvoudige methoden om meer rust te creëren.
Zorg voor een helder overgangsmoment.
In plaats van te zeggen “na acht uur werk ik niet meer”, kun je één vast moment selecteren waarop je op een bewuste manier van werk naar privé schakelt.
Bijvoorbeeld:
Sluit na je laatste vergadering even je ogen en adem drie keer diep en rustig in en uit.
Zet na het avondeten een kop thee, ruim de tafel af en zie dit als jouw ritueel voor het einde van de werkdag.
Spreek met jezelf af dat je na het eten geen gesprekken meer voert over het werk.
Waarom dit effectief is? Je lichaam leert door herhaling wanneer het kan ontspannen. Dit vermindert de spanning en draagt bij aan een betere slaap.
Neem gedurende de dag korte herstelmomenten.
Je hoeft niet veel te doen om te herstellen. Vijf minuten drie keer per dag is al voldoende.
Probeer het eens:
Loop even naar buiten, Een kort rondje doet wonderen. .
Leg je hand op je buik en voel hoe deze op en neer beweegt terwijl je kalm ademt.
Kijk uit het raam en concentreer je op iets natuurlijks, zoals een boom of de lucht.
Studies tonen aan dat korte pauze van enkele minuten je energie en concentratie bevorderen.
Het resulteert in minder spanning, meer helderheid en rustige gedachten.
Werk in kleinere blokken.
Lange, ononderbroken uren werken zorgen voor afname van concentratie. Plan in de ochtend een uur voor belangrijke taken en neem daarna bewust even pauze. Zorg voor wat beweging en ga dan verder met je werkzaamheden.
Bekijk vergaderingen eens op een kritische manier: kunnen ze korter worden, of kunnen ze worden vervangen door een update per e-mail?
Studies over kortere werkweken tonen aan dat mensen zowel productiever worden als beter slapen wanneer ze hun tijd efficiënter benutten.
Wat het oplevert: een beter overzicht, meer concentratie en meer energie aan het einde van de dag.
Eenvoudige ademhalingsoefeningen.
Ga rustig zitten en laat je schouders bewust zakken. Adem kalm in door je neus en adem vervolgens geleidelijk uit door je mond. Alsof je een kaarsje zachtjes uitblaast.
Herhaal dit drie tot vijf keer.
Je hoeft niets te forceren — ervaar enkel het loslaten tijdens de uitademing.
Waarom dit effectief is? Een kalme uitademing ondersteunt de ontspanning van je zenuwstelsel en vermindert spanning binnen enkele minuten.
Het resultaat: binnen één minuut meer rust, ongeacht waar je bent.
Begin klein en wees mild voor jezelf.
Selecteer een methode uit deze blog en test het een week lang.
Merk op wat het je brengt: wellicht ervaar je al meer rust in jezelf.
Veel mensen geloven dat een goede balans pas bereikt kan worden als ze op alles de controle houden. Echter balans ontstaat door kleine gewoonten die je zenuwstelsel kalmeren.