15 Oct The 5 second Rule: Transform your Life, Work and Confidence
In slechts 5 seconden
Stop met overdenken – start met aftellen
We kennen het allemaal: dat moment waarop je denkt “ik zou eigenlijk…” – en het vervolgens niet doet. Je brein bedenkt in een fractie van een seconde waarom het beter is om te wachten. “Nog even nadenken”, “morgen beter”, “nu even geen zin”. En voor je het weet, is het moment voorbij.
In de video vertelt Mel Robbins over haar beroemde 5-secondenregel – een simpele, maar krachtige techniek om jezelf in beweging te krijgen, juist wanneer je dreigt te blijven hangen in uitstel of twijfel.
De 5-secondenregel van Mel Robbins
De regel is eenvoudig:
Als je het instinct voelt om iets te doen dat goed voor je is, moet je binnen vijf seconden in actie komen.
Doe je dat niet, dan zal je brein het idee saboteren.
Wanneer je jezelf voelt aarzelen bij iets waarvan je weet dat je het eigenlijk wilt doen, tel dan af: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GA!
En beweeg richting actie.
Waarom werkt dit? Omdat het aftellen je brein even “trickt”. Je doorbreekt het automatische patroon van overdenken, uitstellen of jezelf tegenhouden. Door simpelweg af te tellen, richt je je aandacht op het doen in plaats van op de angst of excuses in je hoofd.
Er zit een minieme vijfseconden-ruimte tussen het moment dat je voelt dat je iets wilt veranderen en het moment dat je brein het idee weer afschiet.
In die ruimte ligt je keuze.
Gebruik je die ruimte – door direct te handelen – dan creëer je momentum.
Je brein focust zich dan op actie in plaats van op zorgen of twijfel.
Zodra je bij “1” bent – doe iets.
Bel iemand, open dat document, trek je sportkleding aan, begin gewoon.
Dat is hoe je jezelf traint om de moeilijke dingen te doen: de dingen waar je geen zin in hebt, bang voor bent of al te lang voor uitstelt.
Vijf seconden. Meer heb je niet nodig.
Als je binnen dat venster niet handelt, doe je het waarschijnlijk niet meer.
En ja, het is moeilijk om jezelf te pushen. Maar als je echt wilt veranderen, moet je leren om dat te doen.
De 5-secondenregel maakt het makkelijker.
Tel terug: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GA!
Waarom dit werkt
Mel Robbins beschrijft het aftellen als een “raketlancering”. Door van vijf naar één te tellen, onderbreek je de gewoonte om te aarzelen. Je hersenen kunnen geen twee dingen tegelijk: denken én doen.
Dus als je focust op aftellen, maak je ruimte voor actie.
Deze kleine mentale verschuiving kan enorme impact hebben. Het helpt je om te starten met dat lastige project, een eerlijk gesprek te voeren, of eindelijk die gewoonte te doorbreken die je al maanden frustreert.
Probeer het vandaag nog
De volgende keer dat je merkt dat je aan het uitstellen bent – probeer het.
Tel gewoon terug.
Het lijkt te simpel om te werken, maar juist dat maakt het zo krachtig.
Vijf seconden kunnen het verschil maken tussen blijven denken… of eindelijk doen.